鮭ときのこの豆乳クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
鮭ときのこの豆乳クリーム煮エネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ(お好きなきのこで)2/3パック (61 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
だし汁130.0 g
