少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：狭心症 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリフラワーとマッシュルームのカレー焼きエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
カリフラワー120 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
