塩だけでおいしい チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩だけでおいしい チキンステーキエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
デザート
レンジで簡単 10分で作れるふかしいもエネルギー143 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
