さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
汁物
豚肉と長ねぎのみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
パック納豆（たれ無し）(50g)エネルギー95 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
139
mg
リン
501
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.98
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
516
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
139
mg
リン
501
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.98
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
516
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
パック納豆(たれ無し)50.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
