豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
149
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
149
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
