簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
40.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
84
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
40.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
84
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
和風だしの素1.5 g
