薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：狭心症 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
しめじとえのきのマヨソテーエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
