市販ルウを使わない 鶏むね肉のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
主菜
市販ルウを使わない 鶏むね肉のクリームシチューエネルギー240 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
