焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
55
mg
リン
193
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
55
mg
リン
193
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔3/4枚 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.5 g
-
ラー油0.5 g
