ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a）
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
41.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
102
mg
リン
172
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
41.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
102
mg
リン
172
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
