鯖の塩焼き 大根おろし添え
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
