オイル＆ビネガーサラダ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(魚用)0.4 g
-
オリーブ油12.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
