鶏肉となすの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策
-
主菜
鶏肉となすの甘辛炒めエネルギー220 kcal食塩1.4 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
68
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
68
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
