ゴロゴロかぼちゃのヨーグルトサラダ + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴロゴロかぼちゃのヨーグルトサラダエネルギー94 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとにんじんのみそ汁エネルギー30 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
117
mg
リン
252
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
117
mg
リン
252
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
