さば水煮缶のヤンニョム焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
