ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
合わせみそ8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
こしょう0.0 g
