切り干し大根の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜のゆずこしょうあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
