トロトロ豆腐の照りマヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トロトロ豆腐の照りマヨ焼きエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもとごぼうの甘辛きんぴらエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
166
mg
リン
263
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
166
mg
リン
263
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.3 g
-
白ごま2.5 g
-
だしの素0.8 g
