ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ちぎり厚揚げときくらげのごま炒めエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
607
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
148
mg
リン
292
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
607
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
148
mg
リン
292
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
すりごま7.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
