豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：心不全 慢性便秘症
-
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
