豚こまでピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
豚こまでピーマンの肉詰めエネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
鍋いらず レタスとコーンの鶏がらスープエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
568
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
568
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
