さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
103
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3052
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
103
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3052
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.1 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁200.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
みそ6.0 g
