時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い
-
主菜
時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチューエネルギー361 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
100
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
100
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
