おろし玉ねぎでしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
おろし玉ねぎでしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
96.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
96.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
なす1/2本 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
