厚揚げと小松菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
厚揚げと小松菜の卵とじエネルギー249 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
124
mg
リン
456
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
124
mg
リン
456
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
