ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い ダイエット
-
デザート
さつまいもと甘酒の芋ようかんエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
焼きねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮なし)1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
甘酒7.5 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
