本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩0 チンゲン菜のレンジ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
122
mg
リン
549
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
122
mg
リン
549
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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エリンギ3/4パック (74 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
チンゲン菜88 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油1.0 g
