ひき肉と油揚げのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 糖尿病性腎症（第１期）
-
主菜
ひき肉と油揚げのはさみ焼きエネルギー235 kcal食塩1.2 g -
汁物
ちくわとえのきのとろろ昆布汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
94.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
114
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
94.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
114
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきだけ(みじん切り)1/2袋 (71 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
とろろ昆布1.5 g
肉類
-
合いびき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (20.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
練りからし1.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
