野菜がたっぷり ドライカレー + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
420
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
420
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープのも素1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
塩0.5 g
