電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
133
mg
リン
440
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
133
mg
リン
440
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
