電子レンジで 鶏肉とさつまいもの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 鶏肉とさつまいもの甘辛煮エネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
さやいんげん(冷凍)20.0 g
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
きび砂糖10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
米酢20.0 g
