酢でさっぱり おかずきんぴら + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
35.8
g
糖質
27.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
35.8
g
糖質
27.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢10.0 g
-
白ごま1.8 g
-
砂糖3.5 g
-
酒12.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.7 g
