鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
包丁いらず えのきとわかめの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1002
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1002
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ふき120 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白ごま3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
