マカロニサラダ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
113
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
113
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ハム25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
