鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
77
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
77
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
