レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮エネルギー83 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩1.3 g
