フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼ききのこの海苔あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
86
mg
リン
458
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
86
mg
リン
458
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
