牛肉のチャプチェ風炒め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット 健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉のチャプチェ風炒めエネルギー236 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春雨10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
