具沢山 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
主菜
具沢山 チャプチェエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
副菜
ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨15.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
-
豚もも薄切り肉90.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
