鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸し
- 4 品
- 946kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 138.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 946kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 138.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
デザート
材料３つ 濃厚マンゴーアイスクリームエネルギー91 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸しエネルギー253 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
946
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
138.7
g
糖質
129.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
620
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.72
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
946
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
138.7
g
糖質
129.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
620
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.72
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍マンゴー(カット)1/6個 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
