スイート＆スパイスさつまいもヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
36.4
g
糖質
29.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
61
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
36.4
g
糖質
29.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
61
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
シークヮーサー青みかん1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩1.0 g
-
ごま油8.5 g
-
砂糖0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
白ごま0.5 g
