豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩０ きゅうりと大根のピクルスエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
56
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
56
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢30.0 g
