さばとブロッコリーのみそ炒め + 5 品
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばとブロッコリーのみそ炒めエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
汁物
桜海老と大根のお味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
32.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
99
mg
リン
498
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
32.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
99
mg
リン
498
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/2株 (150 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
いちご2.5個 (41 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)95.0 g
-
さくらえび1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
