大好評 簡単ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
