電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜とベーコンのミルクコンソメスープエネルギー102 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(80g)エネルギー128 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
87
mg
リン
436
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
87
mg
リン
436
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
