めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 狭心症 脂質異常症
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
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ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
白ごま2.0 g
