ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
99
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
99
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3個 (80.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
