くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
136
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
136
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
