秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
551
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
34.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
551
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
34.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
