厚揚げと長ねぎの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
秋の具沢山みそ汁エネルギー105 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4111
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4111
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/3本 (58 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
みそ7.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
